FBW A B C

[...] to mną rzuca xD Cel/problem/opis: nabranie masy Od siebie: Przez ten rok przybyło mi 6kg, z dietą bywało różnie ale teraz chcę się wziąć za to na poważnie. Przerabiałem FBW ale ten trening zwyczajnie mnie znudził, a od treningu oczekuję m.in przyjemności. Zdecydowałem się na 4dniowy split. Ułożyłem 3dniowy, ale stosowałbym go na 4 dni. [...]

[...] bezpośrednio dyskusji o doradzaniu w sprawie kupna sprzętu dlatego napisałem tutaj. Otóż planuję zakup kilku rzeczy do domu by móc w zupełności wykonywać trening FBW, chodzi o: - hantlę/hantle z obciążeniem pozwalającym na większość ćwiczeń, najlepiej taka gdzie można dodawać obciążenie, wykonana dość przyzwoicie - drążek do ćwiczeń [...]

zaczynam Trening FBW mianowicie wyglada on tak: 4 x planem A oraz B. poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na [...]

zaczynam Trening FBW mianowicie wyglada on tak: 4 x planem A oraz B. poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 [...]

[...] -101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: LOW Carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3cykle spalanie glownie clen i eca 1x metanabol(mlody i glupi) 8. TRENING: FBW - 15-10-5wodynia 9. CEL CYKLU: rzezba (w miarę czysta) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: redukcja 1ok temu 11. POZIOM BF%: -20+% nie zmierzylem [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan FBW i chciałbym abyście mi powiedzieli czy to jest dobry plan Ew. jak go zmienic?. Cwicze w Wt - Pt - Sob. (w inne dni nie mogę). Oto mój plan : 1. Przysiad z obciążeniem 3s 15-10-5 2. RDL 3s 15-10-5 3. Wyciskanie na ławce leżąc 3s 15-10-5 4. Wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5. Wiosłowanie [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojego treningu FBW, ktory ułożyłem z pomocą użytkowanika tego forum. Ćwiczę 3x w tygodniu (PN, Śr, Pt) Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie leżąc na ławeczce 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Military Press 2 serie po 10 [...]

[...] moje niedoświadczone oko) bym to rozpisał: WW - 5 - 5,5g/kg B - 3g/kg Tł - 1,5g/kg Proszę o podpowiedz .. Moje parametry: Typ budowy: Ektomorfik na granicy z mezomorfikeim (zaznaczyłem Ekto) Wiek: 25 Wzrost: 184cm Waga: 81kg Siłownia 3xtyg FBW - początkujący Codzienna aktywnośc : średnia Cel: trening na masę Pozdrawiam wielce szanownych.

[...] dać sobie np. tydzień/dwa totalnego luzu (brak siłowni) czy możecie zaproponować skuteczną metodę treningu regeneracyjnego przed kolejnym planem treningowym. Typu np. FBW(lekko) przez okres regeneracji? Druga sprawa tyczy się samej sfery organizmu, wnętrza. Regeneracja mięśni, krwi i wszystkiego, co związane z poprawnym funkcjonowaniem i [...]

[...] sztanga/sztangielki) : wszystko potrzebne oprócz skosu i poręczy Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 - Pompki na podwyższeniu 3x12 [...]

[...] nóg w zwisie 3x20-15 (brzuch) 7.Ściąganie drążka na wyciągu 3x12-15 (triceps) Nada się takie coś? Trening 2x w tygodniu. Jeszcze jedno: Mogę robić w taki sposób, że kończę 1 ćwiczenie (robię 3 serie) i przechodzę do następnego, czy lepiej robić po 1 serii? Tak wgl. to nie ćwiczyłem wcześniej FBW, tylko 8 miesięcy robiłem trening dzielony.

[...] tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wtorek , czwartek , sobota siłownia FBW po siłowni 30 min arobów . Poniedziałek 60 min arobów. Środa , Piątek , Niedziela Trening piłki nożnej. Od Lutego będzie basen i sauna 2 razy w miesiącu Odżywianie : - [...]

Siema mam 16 lat. Ćwiczę od tygodnia na siłowni planem FBW(6 podst. ćwiczeń MC,Wiosło,WL,Przysiad,drążek itd), ale przy robieniu przysiadu boli mnie kark, ustawiam gryf na "kapturki", ale mimo to działa mi albo na kości "łopatek", które mi tam wystają za barkami albo na sam kark, zwłaszcza przy większym ciężarze, co zrobić? Czymś mogę zastąpić [...]

Zaczynam cwiczyc i chciałbym o sprawdzenie mojego planu. Cleme jest siła. Waga 90kg. FBW: A: Martwy ciag Przysiad wykroczny Wislowanie wyciskopodrzut Wyciskanie Płasko uginanie ramion sztanga B: MC na prostych nogach Przysiad z szatanga z tylu podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie sztangi na laweczce skosnej clean and press uginanie [...]

[...] niedziela(jedyny wolny dzień),wtorek ,czwartek po pracy. 2- Do dyspozycji mam hantle, drążek, i taborety z których oczywiście posłużą za ławkę Wiedz poczytałem trochę i FBW wydaje mi się w miarę szybkim treningiem ale mogę się mylić. I tu prośba do ekspertów jaki trening w mojej sytuacji będzie najlepszy. Jeśli macie jakieś wskazówki , [...]

[...] i przy pomocy naszego kucharza - Thermomix'a. Proszę o korekcję moich błędnych zachowań ćwiczeniowo-dietetycznych. Planuję zacząć z ACT lub FBW + bieganie na bieżni/rower (do tego pływanie poranne). Czy uważacie to za dobry pomysł? Będziemy gotować wspólnie z Kornelią i dobrze by było przygotowywać wspólne [...]

Witam, Od niedawna ćwicze tym planem fbw: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html W domu jednak nie mam do dyspozycji wiele ciężarów i sztangi wiec muszę ćwiczyć na ograniczonym sprzęcie. Czy jest sens trenować w takim stylu? Nie zmieniając ciężaru a tylko dodawać serie i ilość powtórzeń? Zmieniony przez - [...]

Witam! Ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem [...]

[...] na sam brzuch, czasem jakiś step wpadnie i inne takie pierdoły - ogólnie wytrzymałość, aero itd. Do tego chciałabym dodać 2 treningi siłowe w domu, myślę o klasycznym FBW, to jest jeszcze do przemyślenia. Na siłownię nie będę chodzić, bo mam sprzęt w domu. To by było z grubsza tyle. Poniżej wstawiam ankietę. Nie będę się kompromitować moją [...]

Siemka na razie jadę na splicie 3x w tygodniu , ale chcę się na FBW przezucić. Będe robił planem A,B,C (nie A,B,A) Zakres powtórzeń Tydzień 1-2 12 powtórzen Tydzień 3-4 8 powtórzeń Tydzień 5-6 5-6 powtórzeń I mam pytanie jeśli robię na masę to jak zwiększać cieżar ? Np. Na klatę na poziomej ławce wycisę 2-3 razy 75kg , czyli muszę np obniżyć [...]